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Coma bien, el éxito de una dieta balanceada. Recomendable para Mayores de 30 años

Publicado el 08/04/2012. Visto 543 veces.
A mayor edad, debemos prestar atención a nuestra alimentación ya que las repercusiones son mayores.
Tips
  • Acuda a un nutricionista para el diseño de una dieta personalizada.
  • Evalue los resultados periódicamente.

Aquí algunas recomendaciones para una alimentación saludable:

  1. Seleccione correctamente los alimentos en los mercados.
  2. Visite a un nutricionista para el diseño de una dieta balanceada que sirva para controlar las calorías.
  3. Incluya alimentos variados en cada comida.
  4. Hacer 4 ó 6 comidas diarias, ingiriendo en menores cantidades. He aquí la razón de la visita al nutricionista para que no aumente el peso.
  5. Comer frutas, verduras y fibra.
  6. Consuma lácteos descremados todos los días.
  7. Modere el consumo de azúcar y sal. (reemplazar el azucar por edulcorantes o stevia).
  8. Evite las frituras, reemplace el aceite vegetal por aceite de oliva.
  9. Tome abundante agua durante el día (2 litros como mínimo).
  10. Haga ejercicios por lo menos 30 - 1 hora al día.

Recuerde, eres lo que comes y es importante iniciar los cuidados necesarios en la alimentación para llegar a la Tercera Edad controlando las enfermedades cardiovasculares, neurodegenerativas, cáncer, osteoporosis e hipertensión.

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